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2018年“心灵之约”广播精选-开学初心理

来源:伟德体育在线注册  作者:蒋娟华   发表时间:2018-03-15 10:54   累计浏览:2088 人次    

大地回春,和风送暖,万象更新,新学期的序幕缓缓拉开。这个学期对于同学们而言,时间紧,任务重,如何振作精神,以更好地姿态迎接新学期的任务和挑战呢?心理辅导室向同学们提点建议:

调整“生物钟”,克服烦躁心理

寒假期间同学们的生活惬意轻松、丰富多彩,但也一定程度上造成了部分同学作息时间紊乱,精力消耗过度,心态情绪浮躁的状态,从而导致其在开学初无法适应学校的作息规定,学习生活都定不下心来。所以对这部分同学来说,首先要注意合理安排自己的作息时间,调节好自己体内的生物钟,使你的生理节律与学校课程和活动安排达到最佳契合,这样,无论学习或工作都会有事半功倍的效果。

由于人体生物钟的变化,大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化,科学的研究结果表明人们普遍遵循着以下生物钟规律:

早晨68点,人体已经历了3-4个“睡眠周期”,血压、体温和心跳速度逐渐上升,肾上腺皮质激素分泌开始增加,此时机体已经苏醒,如果此时醒来,很快就能进入精神饱满状态,此时是一天中记忆效率第一高峰期,如进行晨读和背诵能起到事半功倍的效果。

上午810点,是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间,苦痛易消。此时大脑思维活跃,注意力高度集中,学习和理解新知识的效率最高,也最有利于发挥创造力。故学校常将重要的课程和考试安排在这一时间段进行。上午1012点,是开会的最佳时间,人们此时头脑最为清醒,思路清晰,推理判断能力急速提高。这段时间宜用于解决复杂的学习问题和进行一些艰难的决策。

中午12~下午2点,此间一天中快乐的情绪达到了高潮,适宜进行社交性的活动。

下午23点,会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象,同学们最好中午能午睡或休息片刻,以便提高下午上课时的精力。

下午35点,人体从“低沉期”解脱出来,思维又开始活跃。此时是一天中记忆效率第二高峰期,学习较重要的课程,或进行知识点的识记效率是最高的。

下午57点,人体的体温最高,体力活动的体力和耐力达一天中最高峰,痛感重新下降。此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。

晚上710点,血压上升,心理稳定性降到最低点,反应异常迅速、敏捷、记忆力特别好,直到临睡前为一天中最佳的记忆时间。是讨论学习问题,也是学习的最好时间。晚自习安排在此时,最有利巩固一天所学和识记重要知识点。

晚上1012点,体温开始下降,呼吸减慢,脉搏和心跳降低,激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮,细胞修复工作开始,睡意渐临,人体准备休息,并进入梦乡。

相信只要按照以上规律养成良好的作息习惯,同学们在开学初的不适应很快就会过去,摆脱浮躁心态,早日让校园生活步入正轨。

今天的广播到此结束,同学们再见!

2018-2-27

 

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